Tidak semua orang dapat menahan diet, meninggalkan makanan biasa. Walau bagaimanapun, anda boleh menurunkan berat badan tanpa meninggalkan produk biasa. Ia mungkin untuk menyesuaikan angka dengan memerhatikan beberapa peraturan mudah. Mengikuti mereka, anda boleh mencapai hasil yang diinginkan.
Adakah mungkin kehilangan 3, 5, 7 atau 10 kg seminggu?
Keharmonian badan tidak hanya memberi daya tarikan luaran, tetapi juga mengenai keadaan kesihatan. Badan yang baik berfungsi sebagai alasan untuk mood yang positif. Ia meningkatkan keyakinan diri. Pound tambahan membawa kepada kejadian:
- Patologi sistem muskuloskeletal. Kilogram tambahan menyumbang kepada percepatan memakai sendi, cakera intervertebral dan tulang rawan. Menurut statistik, orang penuh 2 kali lebih kerap menjadi kurang upaya.
- Pada wanita, obesiti sering menyebabkan ketidaksuburan. Pada lelaki, ia boleh membawa kepada kanser prostat.
- Ketidakselesaan psikologi muncul. Orang penuh sering tidak pasti. Mereka percaya bahawa kelebihan berat badan membawa kepada kehilangan daya tarikan luaran.
- Risiko kencing manis meningkat. Dalam orang gemuk, pankreas terlalu banyak. Akibatnya, terdapat penurunan dalam pengeluaran insulin. Kerana ini, glukosa tidak diserap.
- Terdapat peningkatan risiko strok, serta infark miokard. Peningkatan berat badan membebankan jantung. Akibatnya, hipertensi berkembang.
Setelah mendapat pound tambahan, orang biasanya berusaha untuk menggugurkannya secepat mungkin. Walau bagaimanapun, pakar tidak menasihatkan bergegas. Hakikatnya, semasa diet yang ketat seseorang tidak menerima semua bahan yang berguna. Bersama dengan cecair, kalsium dibasuh. Akibatnya, tulang menjadi lebih rapuh dan rapuh. Di samping itu, vitamin A, magnesium, kalium dan bahan mineral lain berlaku. Berat badan yang kehilangan menjadi mudah marah. Pematuhan dengan diet yang ketat tercermin dalam penampilan bukan dengan cara yang terbaik. Orang yang lapar yang lapar kelihatan sengsara. Pembetulan cepat angka itu membawa kepada fakta bahawa kulit kehilangan keanjalannya. Dia menjadi flabby. Mungkin ada kedutan. Ia agak sukar untuk menyingkirkan masalah di atas.
Pakar menasihatkan untuk berhati -hati dalam kehilangan masalah berat badan. Seorang wanita bukan sahaja berusaha untuk kecantikan, tetapi juga menjaga kesihatannya. Banyak diet terlalu sukar. Tubuh tidak bersedia untuk ini. Oleh kerana kehilangan berat badan yang pesat untuk jangka masa yang singkat, badan boleh jatuh ke dalam keadaan kejutan.
Sebelum penurunan berat badan, adalah perlu untuk mengetahui sama ada pembetulan angka itu benar -benar diperlukan. Selalunya wanita menyiksa diri mereka dengan peningkatan fizikal dan diet walaupun tidak ada berat badan berlebihan. Untuk mengetahui sama ada sudah tiba masanya untuk melawan kilogram tambahan, anda harus memberi perhatian kepada ciri -ciri berikut:
- Kelaparan yang berterusan. Ramai orang sering suka makan. Walau bagaimanapun, ini salah. Kehadiran berterusan keinginan sedemikian mungkin menunjukkan bahawa badan mempunyai pelanggaran yang membawa kepada berat badan yang berlebihan.
- Kemunculan mengantuk. Orang yang lengkap sering mengalami keinginan untuk berbaring atau tidur siang selepas sarapan atau makan malam yang padat.
- Walaupun dengan sedikit aktiviti fizikal, sesak nafas atau pening berlaku.
Kehilangan 10 kg seminggu benar -benar nyata. Walau bagaimanapun, seorang wanita bukan sahaja akan menyesuaikan diet, tetapi juga menambah aktiviti fizikal kepada rutin harian. Kaedah pembetulan angka mesti digabungkan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Duduk diet tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, untuk mematuhi beberapa peraturan masih perlu. Dari diet adalah perlu untuk mengecualikan produk dan minuman yang berbahaya. Ia dilarang keras untuk makan terlalu banyak.
Mood yang betul
Untuk menahan tempoh pembetulan angka, mood yang betul akan diperlukan. Penolakan tabiat makanan yang berbahaya dan permulaan sukan akan membantu wanita itu membawa tubuh ke bentuk. Walau bagaimanapun, penyimpangan dari norma -norma terdahulu sering dicerminkan dalam ketidakpuasan dan pengurangan mood. Seseorang boleh berasa tidak selesa.
Atas sebab ini, pertama sekali, perlu membuat keputusan untuk matlamat. Anda perlu mengetahui berat badan wanita yang ingin dicapai pada akhirnya. Kemudian anda perlu mengira, dalam tempoh apa yang mungkin untuk melakukan ini. Selalunya, adalah mustahil untuk menurunkan berat badan seminggu sebelum tanda yang dikehendaki. Walau bagaimanapun, pembetulan tujuh hari angka itu akan menjadi permulaan penurunan berat badan. Kehilangan tidak lebih daripada 500 g seminggu dianggap selamat. Keputusan yang lebih tinggi akan menyebabkan tekanan.
Apabila matlamat ditetapkan, anda perlu melukis apa yang diperlukan untuk mencapainya. Biasanya anda perlu menyesuaikan menu harian, mula memberi diri anda aktiviti fizikal, meninggalkan tepung, manis dan gemuk. Kehilangan sejumlah kilogram harus menjadi motivasi untuk penurunan berat badan. Secara beransur -ansur pergi ke gawang, seorang wanita akan dapat mencapai hasil yang diinginkan.
Petua pelangsingan di rumah
Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu oleh 3, 5, 7 dan 10 kg, beberapa peraturan perlu diikuti. Pertama sekali, anda perlu memantau apabila seseorang makan. Adalah perlu untuk menolak makan 3 jam sebelum waktu tidur. Ini adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk kehilangan sekurang -kurangnya 2 kg seminggu tanpa mengamati diet yang ketat. Di samping itu, adalah disyorkan untuk mengurangkan penggunaan makanan goreng, pencuci mulut yang tinggi -kalori atau baking minimum. Sekiranya produk kegemaran wanita jatuh di bawah larangan, ia tidak bernilai mengecualikan mereka dari menu. Walau bagaimanapun, jumlah produk perlu dikurangkan. Sebilangan kecil makanan sedemikian dibenarkan makan pada waktu pagi.
Perlu diingat rejim minum. Untuk kehilangan beberapa kilogram tanpa diet dalam seminggu, anda perlu menggalakkan badan untuk mula membakar lemak. Satu pembetulan menu tidak mencukupi. Menggunakan air, seorang wanita membantu mempelajari deposit garam dari badan dan menghapuskan cecair yang berlebihan. Atas sebab ini, adalah disyorkan untuk mengambil sekurang -kurangnya 1.5 liter air setiap hari.
Adalah disyorkan untuk makan sering dan fraksional. Makan dilakukan dalam bahagian kecil. Adalah disyorkan untuk makan 5-6 kali sehari. Jika seorang wanita akan makan dua hingga tiga kali sehari, tidak mungkin untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan. Anda perlu belajar bagaimana membezakan kelaparan fisiologi dari isyarat mengenai keperluan untuk makanan ringan. Apabila keperluan untuk makanan benar -benar timbul, badan akan bersetuju untuk menerima walaupun produk yang tidak disukai oleh seseorang. Sekiranya seorang wanita masih memutuskan untuk menggunakan apa -apa diet, ia patut memberi keutamaan kepada cara untuk mengurangkan berat badan, yang terdiri daripada produk kegemarannya. Jangan buang diri dengan makanan yang tidak disukai oleh seseorang. Pendekatan yang sama akan membawa kepada tekanan tambahan. Akibatnya, anda bukan sahaja boleh kehilangan pound tambahan, tetapi juga mendapat tambahan.
Ia agak mungkin untuk kehilangan 3-5 kg seminggu. Untuk melakukan ini, anda harus menolak alkohol. Sekiranya seseorang mempunyai pilihan berat badan tanpa diet, pertama sekali, ia adalah tidak termasuk alkohol dari diet. Di bawah pengaruh mereka, peningkatan selera makan diperhatikan. Biasanya, alkohol disertai oleh makanan ringan yang boleh membahayakan badan.
Adalah disyorkan untuk menukar hidangan. Ini akan belajar makan bahagian kecil. Adalah disyorkan untuk memilih plat kecil dan mengisi sepenuhnya. Akibatnya, perasaan ketepuan akan datang lebih cepat.
Tidak mempunyai makanan ringan dengan tergesa -gesa. Terdapat sangat tidak disyorkan semasa membaca buku atau menonton TV. Kerana ini, wanita itu tidak akan melihat berapa banyak dia makan. Akibatnya, berat badan akan kembali lagi. Adalah disyorkan untuk mengambil makanan selama sekurang -kurangnya 10 minit dan menikmati rasa dan aroma hidangan.
Ia bernilai mula menyimpan buku harian. Terima kasih kepadanya, pada akhir setiap hari, seorang wanita akan dapat memahami sama ada dia berjaya mencapai hasil yang dirancang. Di halaman buku harian, ia bernilai melekat gambar orang langsing yang angka seperti seseorang. Ini akan menjadi motivasi yang hebat. Menulis hasil yang dicapai setiap hari, wanita akan dapat melihat kemajuan.
Tidur, aktiviti fizikal dan ciri -ciri lain
Tidur adalah salah satu bahagian penting penurunan berat badan. Semua 7 hari anda perlu tidur sekurang -kurangnya 8 jam sehari. Sekiranya kerja keras dan kekurangan tidur berlaku, badan mula percaya bahawa masa sukar telah datang. Akibatnya, tekanan tekanan kortisol dihasilkan. Ia membantu meletakkan lemak di dalam badan untuk menyimpan pemakanan dan meregangkan selagi mungkin. Atas sebab ini, adalah disyorkan untuk tidur lebih awal. Fisiologi orang itu diatur supaya badan akan berehat lebih baik jika pemiliknya tidur pada 20 atau 21:00. Yang kemudiannya berbaring, yang kurang berehat seseorang akan berada di pagi hari.
Perhatikan latihan fizikal. Adalah disyorkan untuk berlari, melompat pada tali. Tempoh larian harus dari 1 hingga 5 km. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada pelbagai jenis fizikal ini. Sekiranya tidak ada stadium yang berdekatan, melompat pada tali akan menjadi alternatif. Tempoh harus sampai 20 minit. Ini akan mencapai kesan maksimum. Di samping itu, ia bernilai melaksanakan lif klasik kes pada akhbar pada 4 set 20-25 pengulangan. Di samping itu, ia bernilai memutar hulahup.
Filem penaik mampu menyingkirkan pound tambahan. Ia sering digunakan dalam memerangi selulit. Selepas bilik mandi klasik, disyorkan untuk membungkusnya dengan kawasan masalah badan. Balut dilakukan dalam dua lapisan. Tempoh prosedur harus 45 minit. Maka filem itu mesti dikeluarkan. Prosedur ini dilakukan setiap hari. Tempoh satu kursus termasuk 10 prosedur.
Sebelum kehilangan berat badan, disyorkan untuk menghilangkan cecair yang berlebihan. Sebelum haid, badan wanita dapat mengumpul sehingga 3 liter air. Akibatnya, skala akan menunjukkan lebih banyak berat badan. Agar cecair meninggalkan badan lebih cepat, disyorkan untuk minum lebih banyak. Ini menyumbang kepada rangsangan dan penghapusan dari badan. Pakar menasihati untuk memberi keutamaan kepada penggunaan air tulen. Untuk rasa, anda boleh menambah sedikit lemon atau pudina. Di samping itu, ia bernilai mengurangkan jumlah garam yang digunakan. Ia juga membantu menghilangkan cecair yang berlebihan. Daripada makan malam, anda harus menggunakan keju pondok rendah atau kefir. Menggali protein, badan membelanjakan banyak tenaga. Makan malam sedemikian akan memberikan beban tambahan dan akan menyumbang untuk menyingkirkan pound tambahan.
Pemakanan rasional
Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet, disyorkan untuk meninggalkan hidangan goreng dan makanan segera. Mereka harus digantikan dengan daging yang dibakar dengan sayur -sayuran. Daripada pencuci mulut dan kek lemak, ia patut memakan jeli buah dan buah -buahan. Adalah disyorkan untuk membuat menu supaya ia mempunyai banyak buah -buahan segar, sayur -sayuran, beri dan herba yang mungkin di dalamnya. Adalah disyorkan untuk menggantung senarai produk dengan indeks glisemik mereka di pintu peti sejuk. Semakin tinggi nilai penunjuk, semakin berbahaya makanan untuk angka itu. Anda perlu memilih menu berdasarkan indeks glisemik.
Pendapat doktor
Kehilangan berat badan tanpa diet agak mudah. Ia hanya perlu mengikuti peraturan diet yang sihat dan bergerak lebih banyak. Jangan membenarkan diri anda dengan kekurangan masa. Sekiranya tidak mencukupi untuk melawat gim, mula berjalan lebih banyak dalam kehidupan seharian. Oleh itu, seorang wanita boleh keluar dari pengangkutan di beberapa perhentian sebelum ini atau taman untuk beberapa pihak dari tempat kerja. Jalan pagi akan memberi kesan yang baik kepada keadaan umum badan. Kulit akan mengetatkan, otot akan menjadi lebih kuat, dan metabolisme akan bertambah baik. Lawatan ke gim atau kelas kecergasan akan membolehkan anda kehilangan lebih banyak pound tambahan. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya terlalu bersemangat. Pada mulanya, ia bernilai bermula dengan usaha fizikal yang kecil dan secara beransur -ansur meningkatkan bilangan mereka. Adalah lebih baik untuk melatih di bawah kawalan pakar.
Cahaya di rumah, tidak perlu meninggalkan produk kegemaran anda. Ia cukup untuk mengecualikan makanan segera dan makanan berlemak dari menu. Bilangan pencuci mulut disyorkan untuk mengehadkan atau menggantikannya dengan buah -buahan sebanyak mungkin. Hari ini terdapat sejumlah besar resipi untuk hidangan lazat yang membolehkan anda makan dengan betul. Membuat menu harian dari mereka, wanita akan menurunkan berat badan dan menyatukan hasilnya untuk masa yang lama. Perlu mengambil peraturan untuk sentiasa mematuhi diet yang sihat. Ini akan menjadikannya lancar untuk datang ke hasil yang diinginkan. Pada masa yang sama, badan akan menerima semua bahan yang bermanfaat dan tidak berada dalam keadaan tekanan yang berterusan.